વધુ પડતી ઊંઘની સ્વાસ્થ્ય પર માઠી અસર કરી શકે છે. ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે લોકોએ ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ. ઊંઘનો અભાવ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. નિષ્ણાતોના મતે પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી માનવામાં આવે છે. જો કે, કેટલાક લોકો સંપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવા માટે દરરોજ 10-11 કલાક સૂતા હોય છે.
તેઓ વિચારે છે કે તેઓ જેટલી વધુ ઊંઘશે તેટલો તેમના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થશે, પરંતુ એવું નથી. વધુ પડતી ઊંઘ શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે અને આમ કરવાથી ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ સહિત અનેક ગંભીર બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. ઘણા સંશોધનોમાં પણ આ વાત સામે આવી છે.
જોન હોપકિન્સ મેડિસિનના રિપોર્ટ અનુસાર, જો કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી દરરોજ 9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, તો તેને ઓવર સ્લીપિંગ માનવામાં આવે છે. વધુ પડતી ઊંઘ લેવાથી બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે. વધુ પડતી ઊંઘથી ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ, હ્રદયરોગ, સ્થૂળતા, ડિપ્રેશન, માથાનો દુખાવો સહિત અનેક શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
જો તમને આખો દિવસ ઊંઘ આવતી રહે છે અને રાત્રે પણ વધુ પડતી ઊંઘ આવે છે, તો તે કોઈ બીમારીની નિશાની હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તમારી તપાસ કરાવવી જોઈએ. જ્યારે વ્યક્તિ બીમાર હોય છે, ત્યારે તે વધુ ઊંઘે છે.
જાણો નિષ્ણાતો આ વિશે શું કહે છે?
ઊંઘના કલાકો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. જો કે, દરેક પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે સરેરાશ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો તમને આરામ અનુભવવા માટે નિયમિતપણે 8 અથવા 9 કલાકથી વધુની ઊંઘની જરૂર હોય, તો તે તબીબી સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન મુજબ, 0-3 મહિનાના બાળકો માટે 14 થી 17 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે.
ઘણા લોકો ઉંમરની સાથે વધુ ઊંઘવા લાગે છે અને માને છે કે આ વૃદ્ધત્વની સામાન્ય નિશાની છે. જો કે, વધતી ઉંમરને કારણે તમારી ઊંઘમાં ઘણા કલાકો સુધી ફેરફાર ન થવો જોઈએ. જો આ કોઈની સાથે થઈ રહ્યું છે, તો પછી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અથવા ડિપ્રેશન જેવા અંતર્ગત રોગ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને સ્વાસ્થ્ય તપાસ કરાવવી જોઈએ.
ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘ જરૂરી છે?
– 4-12 મહિનાના બાળકોને દરરોજ 12 થી 15 કલાકની ઊંઘની જરૂર પડે છે.
– 1-2 વર્ષના બાળકો માટે 11 થી 14 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે.
– 3-5 વર્ષના બાળકોએ દરરોજ 10 થી 13 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
– 9-12 વર્ષના બાળકોએ દરરોજ 9 થી 12 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
– 13-17 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ 8 થી 10 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
અંબાલાલ પટેલની આગાહી… વહેલી સવારે કડકડતી ઠંડીનો અહેસાસ, ગુજરાતના આ ભાગોમાં આવશે વાતાવરણનો પલટો, જાણો
– 18-64 વર્ષની વયના લોકો માટે દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે.
– 65 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના વૃદ્ધોએ પણ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.