Sleep deprivation can causes death: શું તમે પણ સૂતી વખતે સોશિયલ મીડિયાની રીલ્સ જોવામાં સમય પસાર કરોછો? જો તમે મોબાઈલ પર નોટિફિકેશન સ્ક્રોલ કરતી વખતે મોડી રાત સુધી જાગતા હોવ તો સાવધાન થઈ જાવ, કારણ કે AIIMS એ એવો ખુલાસો કર્યો છે કે જેને ધ્યાનમાં રાખીને તમારો જીવ બચી શકે છે. વાસ્તવમાં, લોકોને સારી ઊંઘ ન આવવા પર દેશની સૌથી મોટી સરકારી હોસ્પિટલ AIIMSનો આ રિપોર્ટ તમને ચોંકાવી દેશે.
AIIMS ની જાહેરાત
AIIMS અનુસાર, દેશની લગભગ 50 ટકા વસ્તીની આંખોમાંથી ઊંઘ ગાયબ છે. AIIMSના સર્વેમાં સામે આવ્યું છે કે દેશમાં 33 થી 50 ટકા લોકોને સારી ઊંઘ નથી આવતી. સાવધાનીની વાત એ પણ છે કે જે લોકો 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હાર્ટ એટેકનો ખતરો રહે છે. 87 ટકા ભારતીયો એવા છે જેઓ સૂતા પહેલા ફોન પર રીલ અથવા સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ ચેક કરે છે.
સારી ઊંઘ શું છે
સારી ઊંઘનો અર્થ એ નથી કે લાંબા સમય સુધી વિક્ષેપ વિના સૂવું. તમારી ઊંઘ કેટલી ગાઢ હતી તે સમજવું પણ જરૂરી છે. ઊંઘ આવ્યા પછી તમે સવારે તાજગી અનુભવો છો કે નહીં, તમારી પાસે એનર્જી છે કે નહીં, આ બધી બાબતો સારી ઊંઘની વ્યાખ્યાનો આધાર છે. સ્વસ્થ શરીર મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
સારી ઊંઘના ફાયદા
સારી ઊંઘ લેનાર વ્યક્તિની એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ સારી હોય છે. સારી ઊંઘ વ્યક્તિની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, જો શરીરમાં સોજો હોય તો તે પણ ઓછો થાય છે. જો તમે સારી રીતે ઉંઘ નથી લઈ શકતા તો માની લો કે તમે અનેક રોગોને આમંત્રણ આપી રહ્યા છો.
નબળી ઊંઘના ગેરફાયદા
સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને બ્રેઈન સ્ટ્રોક થઈ શકે છે. ઓછી ઊંઘને કારણે આખો દિવસ ચિડિયાપણું રહે છે. AIIMSના રિસર્ચમાં એવી ઘણી વાતો લખવામાં આવી છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેમના પર શું અસર થાય છે જેનાથી તેઓ ડરી જાય છે. જે લોકો 7 કલાકની ઊંઘ લે છે તેની સરખામણીમાં 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેનાર વ્યક્તિ માટે હાર્ટ એટેકનું જોખમ 56 ટકા વધારે છે.
વેકફિટનો સર્વે
ભારતની 55% વસ્તી રાત્રે 11 વાગ્યા પછી ઊંઘે છે. 90% લોકો રાત્રે એક કે બે વાર જાગે છે. 87% લોકો સૂતા પહેલા તેમનો ફોન ચેક કરે છે. આમાંના 74 ટકા લોકોની ઉંમર 25 થી 34 વર્ષની વચ્ચે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 38% લોકો રાત્રે સૂતા પહેલા ભવિષ્યની ચિંતાઓમાં ડૂબીને તેમની ઊંઘ બગાડે છે. 18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના 40% બાળકો માને છે કે તેઓ ઊંઘની સમસ્યાથી પીડિત છે. 25 થી 34 વર્ષની વયના 56% લોકોને લાગે છે કે તેઓ યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી. દેશમાં 53% મહિલાઓ અને 61% પુરૂષો એ વાત સાથે સહમત નથી કે જ્યારે તેઓ સવારે ઉઠે છે ત્યારે તેઓ તાજગી અનુભવે છે. આ જ સર્વેમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે 56% પુરૂષો અને 67% મહિલાઓ ઓફિસમાં સૂઈ જાય છે.
એક-એક કાંડ પર તાળીઓ વાગશે, અ’વાદના કિરણ પટેલે નકલી PMOના નામે અસલી ઓફિસર કરતાં વધારે સુખ-સાયબી ભોગવી
સારી ઊંઘ માટે શું કરવું?
ઠંડા રૂમમાં સૂઈ જાઓ. સૂવાના 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ અને ટીવી છોડી દો. ભોજન કર્યાના 2 કલાક પછી જ સૂઈ જાઓ. જો તમને ઊંઘ ન આવે તો, તમારા મોં, હાથ અને પગને હૂંફાળા પાણીથી ધોઈ લો અને માલિશ કરો. ચિંતામાં ડૂબેલો વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી, આવી સ્થિતિમાં રાત્રે સૂતી વખતે મનમાં કોઈ પણ પ્રકારનું ટેન્શન ન રાખો.