Health News: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત જરૂરી છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમે આખો દિવસ કેવી રીતે સમય પસાર કરો છો તેની પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર પડે છે. તાજેતરના એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે બેસવું, ઊભા રહેવું, હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી અને સૂવાના સમય વચ્ચે યોગ્ય સંતુલન જાળવવું હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સંશોધકોએ 2000 થી વધુ વયસ્કોનો અભ્યાસ કર્યો, જેમણે 7 દિવસ સુધી બોડી સેન્સર પહેર્યા હતા. આ સેન્સર્સે સંશોધકોને એ જાણવાની મંજૂરી આપી કે સહભાગીઓએ તેમના 24 કલાક કેવી રીતે વિતાવ્યા. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે રાત્રે 8.3 કલાકની ઊંઘ લેવી સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. તે જ સમયે હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ઘર અથવા ઓફિસની આસપાસ ફરવું વગેરે) માટે દિવસમાં લગભગ 2.2 કલાક કાઢવું સારું માનવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત મધ્યમ અથવા ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જેમ કે ઝડપી ચાલ) માટે 2.2 કલાક આપવાનું પણ ફાયદાકારક છે.
કસરતની તીવ્રતા અને સમય પર ભાર
સંશોધકો કહે છે કે વર્તમાન આરોગ્ય સંબંધિત માર્ગદર્શિકા માત્ર કસરતની તીવ્રતા અને સમય પર ભાર મૂકે છે. જ્યારે આ સંશોધન દર્શાવે છે કે તમે 24 કલાક દરમિયાન તમારો સમય કેવી રીતે પસાર કરો છો તેની પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. અભ્યાસમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે દર કલાકે 3-5 મિનિટ ચાલવું, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે. તે જ સમયે, સંશોધકો દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કર્યા મુજબ, દિવસમાં 2 કલાકથી વધુ સમય માટે મધ્યમ અથવા ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (મિનિટ દીઠ 100 થી વધુ પગલાં) કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ગરમીમાં સળગી રહ્યું છે ભારત, 5 દિવસ હીટવેવ આમ જ ચાલુ રહેશે, હવામાન વિભાગે આપ્યું રેડ એલર્ટ
બાપ રે બાપ: માત્ર 12 કલાકમાં 10,000 વખત વીજળી ત્રાટકી, આકાશમાંથી તબાહીનો વીડિયો જોઈ છાતી બેસી જશે!
50000 વર્ષથી આ તળાવનું પાણી હજું પણ નથી સુકાયું, લોનાર તળાવની કહાની સાંભળી ગોથું ખાઈ જશો
વધુ અભ્યાસની જરૂર
સંશોધકો કહે છે કે આ પ્રારંભિક તારણો છે અને ભવિષ્યમાં વધુ અભ્યાસની જરૂર છે. જો કે, આ સંશોધન ભવિષ્યમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંબંધિત માર્ગદર્શિકાને અપડેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નવી માર્ગદર્શિકામાં, 24 કલાક દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરી શકાય છે. આ માર્ગદર્શિકાઓની મદદથી લોકો તેમના રોજિંદા જીવનમાં સુધારો કરી શકે છે, જેમ કે સ્ક્રીન સમય ઘટાડવો, સક્રિય જીવનને પ્રાથમિકતા આપવી અથવા રાત્રે વહેલા સૂવું. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ સૂચનો તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે છે. દરેક વ્યક્તિના પોતાના સંજોગો હોય છે, અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આનંદપ્રદ હોવી જોઈએ.