Fasting Tips For Pregnant Women: ઓક્ટોબર મહિનો તહેવારોનો મહિનો કહી શકાય. આ મહિનામાં ઘણા ઉપવાસ અને તહેવારો ઉજવવામાં આવે છે. હવે 15મી ઓક્ટોબરથી શારદીય નવરાત્રીનો પ્રારંભ થશે. હિંદુ ધર્મમાં નવરાત્રિના 9 દિવસ ખૂબ જ પવિત્ર અને દેવી દુર્ગાની પૂજા માટે સમર્પિત માનવામાં આવે છે. નવરાત્રિ દરમિયાન 9 દિવસ ઉપવાસ રાખવાનું પણ સામાન્ય છે. આ દિવસો દરમિયાન મોટી સંખ્યામાં લોકો ઉપવાસ અને પૂજા કરે છે. શારદીય નવરાત્રિ દરમિયાન, હવામાન ઠંડુ થવા લાગે છે અને આ દરમિયાન મોસમી ફ્લૂનો કહેર વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ઉપવાસ કરતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવી જોઈએ, જેથી સ્વાસ્થ્ય બગડે નહીં.
ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ નવરાત્રિ દરમિયાન 9 દિવસ ઉપવાસ રાખે છે. જો કે પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ખાવાનું ન મળે તો સ્વાસ્થ્ય બગડવાની શક્યતા રહે છે. તેથી, અમે શક્ય હોય તો ઉપવાસ ન રાખવાની સલાહ આપીશું. પરંતુ જો તમારે વ્રતનું પાલન કરવું હોય તો ઉપવાસ દરમિયાન ખૂબ કાળજી રાખો. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, ઉપવાસ શરીર માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવા માંગતા હો, તો તમારે સમયાંતરે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવો જોઈએ અને પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન કંઈપણ ન ખાવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે 9 દિવસ સુધી ઉપવાસ કરવાની સાચી રીત કઈ છે અને ઉપવાસ દરમિયાન ગર્ભવતી મહિલાઓએ કેવો આહાર લેવો જોઈએ.
ડાયેટ મંત્ર નોઈડાના સ્થાપક અને ડાયેટિશિયન કામિની સિંહાના જણાવ્યા અનુસાર નવરાત્રિ દરમિયાન ઉપવાસ કરવાથી શરીરને ડિટોક્સિફાય થાય છે અને આંતરડાને આરામ મળે છે. આનાથી શરીર માટે ઘણા ફાયદા થાય છે, પરંતુ વ્રત દરમિયાન ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ. ઉપવાસની ખાદ્ય વસ્તુઓનું યોગ્ય રીતે સેવન કરવું જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી એસિડિટી, નબળાઈ અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. ઉપવાસ દરમિયાન પૂરતું પાણી ન પીવાથી શરીરનું ઈલેક્ટ્રોલાઈટ સંતુલન ખોરવાઈ શકે છે, જેનાથી બચવું જરૂરી છે. ઉપવાસ દરમિયાન કંઈ ન ખાવાથી પણ માઈગ્રેન થઈ શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ નવરાત્રિ દરમિયાન પૂરા 9 દિવસ ઉપવાસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી તેમની તબિયત બગડી શકે છે. જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઉપવાસ રાખવા માંગે છે, તો તેઓએ પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ડૉક્ટરની સલાહ વિના ઉપવાસ ન કરવો જોઈએ.
– ગર્ભવતી મહિલાઓએ નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ. તેઓએ પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું જોઈએ. તેનાથી શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ સંતુલન જળવાઈ રહેશે. વચ્ચે લીંબુ પાણી અને નારિયેળ પાણી પીવું ફાયદાકારક છે.
– સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉપવાસ દરમિયાન દિવસ દરમિયાન સમયાંતરે ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે ભોજન વચ્ચે નાસ્તા તરીકે સૂકા ફળો લઈ શકો છો. તેનાથી શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પોષક તત્વો મળતા રહેશે અને નબળાઈનો ખતરો દૂર થશે.
– નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પનીર, દહીં અને બદામ જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ. પ્રોટીનને પચવામાં સમય લાગે છે અને તેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો છો. પ્રોટીન શરીર માટે જરૂરી છે.
– વ્રત દરમિયાન વધારે સમય સુધી ખાલી પેટ ન રહેવું જોઈએ. દર 2-3 કલાકે કંઈક ખાવું જોઈએ. આમ કરવાથી માથાનો દુખાવો અને એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓ દૂર થશે અને મહિલાઓ કોઈપણ સમસ્યા વિના વ્રત રાખી શકશે.
શક્તિની પૂજા કરતી વખતે કળશ શા માટે રાખવામાં આવે છે? જાણો તેની સ્થાપનાની પદ્ધતિ અને નિયમો
અભિનેત્રીના પરિવારના અધધ 300 સભ્યો ઈઝરાયેલમાં ફસાયા, બહેન-જીજાની હત્યા બાદ સૌથી મોટો ખુલાસો
– સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉપવાસ દરમિયાન દિવસમાં એક કે બે વાર દૂધ પીવું જોઈએ, પરંતુ ચા અને કોફી ટાળવી જોઈએ. વધુ પડતું તળેલું ખોરાક ન ખાઓ. ખાણી-પીણીમાં મીઠું અવશ્ય ઉમેરવું, જેથી શરીરમાં સોડિયમની ઉણપ ન થાય. કોઈપણ સમસ્યાના કિસ્સામાં, તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો.