હેલ્થ ટીપ્સ : હાઈ બીપીને કંટ્રોલ કરવા માટેની ટિપ્સ: કુદરતી પદ્ધતિઓ દ્વારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતી ઊંઘ, સારો આહાર અને નિયમિત કસરત બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી ઓછી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હાઈ બીપીના દર્દીઓએ પણ મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ.
બ્લડ પ્રેશરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું
હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા સતત વધી રહી છે. બ્લડ પ્રેશર વધવાને કારણે દરેક ઉંમરના લોકોને સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. તેને હાયપરટેન્શન પણ કહેવાય છે. જો બ્લડ પ્રેશર મર્યાદાથી વધી જાય, તો તે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક સહિત ઘણી જીવલેણ પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે. તેનાથી બચવા માટે બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે બીપીના દર્દીઓ બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે દવાઓ લેતા હોય છે, પરંતુ તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે બીપીને કંટ્રોલ કરવામાં જીવનશૈલી અને આહાર મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતોમાં જરૂરી ફેરફાર કરો તો દવાઓ વિના બ્લડપ્રેશરને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા હૃદય અને રક્તની ધમનીઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે. નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે. સમયસર સૂવું અને જાગવું અને ખાવું-પીવું બ્લડપ્રેશરને કંટ્રોલ કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે મોડી રાત સુધી જાગતા હોવ તો તમારે સાવધાન રહેવાની જરૂર છે. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ગંભીર જોખમો પેદા કરી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે જીવનશૈલીને સ્વસ્થ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે આ બાબતે બેદરકાર રહેશો તો બીપીની દવાઓ પણ બિનઅસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
5 કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો
– બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવા માટે જંક ફૂડનું સેવન બંધ કરો અને ઘરે બનાવેલો હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી અને બદામનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વધુ પડતો મીઠો ખોરાક ટાળવો જોઈએ. સોડા અને જ્યુસનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ વધારે ન હોવું જોઈએ.
– દરરોજ અડધાથી એક કલાક સુધી કસરત કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. હૃદયની તંદુરસ્તી માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ સારી માનવામાં આવે છે. વ્યાયામ કરવાથી સમગ્ર સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે અને ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. લાંબા આયુષ્ય માટે સ્વસ્થ રહેવા માટે દરેક વ્યક્તિએ નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ.
– વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધે છે. જો તમારું વજન વધારે છે અથવા તમે સ્થૂળતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી તમે બ્લડપ્રેશર સહિતની અનેક સમસ્યાઓથી રાહત મેળવી શકો છો. વધુ પડતો સ્ટ્રેસ લેવાથી પણ બ્લડપ્રેશર વધે છે. તેથી, બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે, ટેન્શન મુક્ત રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, દારૂથી દૂર રહેવાની જરૂર છે. આ સિવાય ધૂમ્રપાન પણ છોડી દેવું જોઈએ. ધૂમ્રપાન હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત લોકોમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ બંને વસ્તુઓ ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ વધારે છે.
– સમયાંતરે બ્લડ પ્રેશર તપાસવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બતાવે છે કે તમારી દવાઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારની યોગ્ય અસર થઈ રહી છે કે નહીં. જો તમામ પ્રયત્નો છતાં તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટતું નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને યોગ્ય સારવાર લો. બીપીને લઈને કોઈપણ પ્રકારની બેદરકારી જીવલેણ બની શકે છે.