હેલ્થ ટીપ્સ : વધતી જતી ઉંમર સાથે હાડકા નબળા થવા લાગે છે, જેની અસર 50 વર્ષની ઉંમર પછી જોવા મળે છે. પરંતુ કેટલાક ઉપાય કરીને નબળા હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.
શરીરની રચનાને ટેકો આપવા માટે મજબૂત હાડકાં હોવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તેના સ્વાસ્થ્યને અવગણવું એ ઘણી સમસ્યાઓને આમંત્રણ આપવા જેવું છે. જો કે વધતી ઉંમર સાથે હાડકાં નબળા પડવા એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે, તમે તેને રોકી શકતા નથી. પરંતુ આ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવું ચોક્કસપણે શક્ય છે.
આ માટે વ્યક્તિ 30 વર્ષની ઉંમર પૂરી કરે તે પહેલા જ ઉપાયો શરૂ કરી દેવા જોઈએ. કારણ કે આ ઉંમર સુધી જ હાડકાનો સમૂહ બને છે. પછી તે ધીમે ધીમે વધતી ઉંમર સાથે ઘટે છે. જો કે, જો તમે 40-50 વર્ષની ઉંમરે પહોંચી ગયા હોવ, તો પણ તમે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે અહીં જણાવેલા ઉપાયોને અનુસરી શકો છો.
તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ કરો
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગતા હો, તો હવેથી તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરો. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, સ્ત્રીઓ અને પુરુષોને 50 વર્ષની ઉંમર સુધી દરરોજ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. તે જ સમયે, 50-70 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓને 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
વિટામિન ડીની માત્રા પર નજર રાખો
કેલ્શિયમની જેમ વિટામિન ડી પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, પરંતુ તેની દૈનિક પરિપૂર્ણતા માટે, તમે તેના કુદરતી વિકલ્પો જેવા કે ઈંડાની જરદી, ડેરી ઉત્પાદનો, ફેટી માછલી જેવી ખાદ્ય વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો. દરરોજ 600-800 આંતરરાષ્ટ્રીય એકમોનું સેવન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ કરો
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગતા હો, તો હવેથી તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરો. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, સ્ત્રીઓ અને પુરુષોને 50 વર્ષની ઉંમર સુધી દરરોજ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. તે જ સમયે, 50-70 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓને 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
વિટામિન ડીની માત્રા પર નજર રાખો
કેલ્શિયમની જેમ વિટામિન ડી પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, પરંતુ તેની દૈનિક પરિપૂર્ણતા માટે, તમે તેના કુદરતી વિકલ્પો જેવા કે ઈંડાની જરદી, ડેરી ઉત્પાદનો, ફેટી માછલી જેવી ખાદ્ય વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો. દરરોજ 600-800 આંતરરાષ્ટ્રીય એકમોનું સેવન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
તંદુરસ્ત વજન જાળવવાનું ભૂલશો નહીં
અસ્વસ્થ વજન ડઝનથી વધુ રોગોનું મૂળ કારણ છે. જો તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારું વજન ઓછું છે, તો તમારે અસ્થિભંગ અને હાડકાંના નુકશાનની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડશે. તે જ સમયે, જો તમારું વજન વધારે હોય તો પણ તમને સાંધાના ફ્રેક્ચરની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તેથી તમારા વજન પર નજર રાખો.