હેલ્થ ટીપ્સ : સારી ફિટનેસ શિસ્ત સાથે આવે છે. જો તમે એક મહિનામાં 4-5 કિલો વજન ઘટાડવા માંગો છો તો આ લેખ તમારા માટે છે. પરંતુ યાદ રાખો, ઉતાવળમાં વજન ઘટાડવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ટકાઉ અને સ્વસ્થ વજન ઘટાડવા માટે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, નિયમિત કસરત અને સભાન આહારની આદતો જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કેટલીક સરળ ટીપ્સ જે તમને આ લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેલરીયુક્ત ખોરાક ઓછો કરો અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો. તમારા ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજનું સેવન વધારવું. આ તમને ઓછી કેલરી હોવા છતાં પણ સંતુષ્ટ રાખે છે અને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
અતિશય આહાર ટાળવા માટે ખોરાકના ભાગો પર ધ્યાન આપો. નાની પ્લેટ અને બાઉલનો ઉપયોગ કરો. ભૂખ અને પૂર્ણતાના સંકેતો સાંભળો. ટીવી કે કોમ્પ્યુટરની સામે ખાવાથી તમે અતિશય આહાર કરી શકો છો.
તમારી યોજનામાં તાકાત તાલીમ અને એરોબિક કસરતનો સમાવેશ કરો. અઠવાડિયામાં બે દિવસ ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની એરોબિક કસરત (ઝડપથી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું) અને તાકાત તાલીમ કરો. તેનાથી મસલ્સ વધે છે અને કેલરી બર્ન થાય છે.
દિવસભર પાણી અથવા હર્બલ ટી પીવો. ઘણી વખત ભૂખ સાથે તરસની ભેળસેળ થાય છે, જેના કારણે આપણે બિનજરૂરી ખાઈએ છીએ. જમ્યા પહેલા પાણી પીવાથી ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે.
પેકેજ્ડ ફૂડ, મીઠો નાસ્તો અને ખાંડયુક્ત પીણાંનો વપરાશ ઓછો કરો. આમાં ઓછું પોષણ અને વધુ કેલરી હોય છે. સંપૂર્ણ અને બિનપ્રોસેસ કરેલ ખોરાક પસંદ કરો.
સારી ઊંઘ લો. ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની ઇચ્છાને વધારે છે. નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ સેટ કરો અને દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો.