હેલ્થ ટીપ્સ : લાંબુ જીવવા માટે કેટલી કસરત જરૂરી છેઃ યુવાન અને ફિટ રહેવા માટે દરરોજ કેટલી કસરત કરવી જરૂરી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ તેનું સૂત્ર શોધી કાઢ્યું છે.
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત આપણા માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. એક કહેવત પણ છે કે દોડતો ઘોડો અને ચાલતો માણસ ક્યારેય વૃદ્ધ થતો નથી. વ્યાયામ આપણને ઘણા જૂના રોગોથી બચાવે છે અને તે આપણા હૃદય અને મગજને હંમેશા સ્વસ્થ રાખે છે. હવે મોટા પાયે થયેલા અભ્યાસમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે કેટલીક મિશ્ર કસરત અકાળે મૃત્યુનું જોખમ 50 ટકા ઘટાડે છે. અહીં અકાળ મૃત્યુ એ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હૃદય સંબંધિત ગૂંચવણોના કારણે થતા મૃત્યુ સાથે સંબંધિત છે. હવે સવાલ એ છે કે કઇ કસરત અને કેટલા સમય માટે કસરત કરવાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઘટે છે.
તમારે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ?
ગ્લોબલ ડાયાબિટીસ કોમ્યુનિટીની વેબસાઈટ અનુસાર, સંશોધકોએ 5 લાખથી વધુ લોકોના મેડિકલ ડેટાનું વિશ્લેષણ કરતાં જાણવા મળ્યું છે કે દર અઠવાડિયે 75 મિનિટની હળવી કસરત અને અઢી કલાકની જોરદાર કસરત આયુષ્ય વધારવા માટે પૂરતી છે. જો કે, આ બધું એક સાથે કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. સંશોધન મુજબ દરરોજ બે સેશનમાં કસરત કરો. આ સંશોધનનો સીધો અર્થ એ છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ કસરત કરો છો, તો તમારે દરરોજ 15 મિનિટની હળવી કસરત અને 30 મિનિટની સખત કસરત કરવાની જરૂર પડશે. એટલે કે દરરોજ 45 મિનિટ. તેને સવાર અને સાંજ વચ્ચે વહેંચો.
કયા પ્રકારની કસરત જરૂરી છે?
હવે એ સમજવું જરૂરી છે કે મધ્યમ વ્યાયામ એટલે કે હળવી કસરત અને જોરદાર કસરત એટલે કે સખત મહેનતની જરૂર પડે તેવી કસરત કોને કહેવાય. જ્યારે તમે ઝડપી વોક કરો છો, ત્યારે તે હળવી કસરત છે. આમાં તમારે 5 થી 6 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલવું પડશે. તે જ સમયે, સખત કસરતોમાં દોડવું અને સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. આમાં દરરોજ એક જ પ્રકારની કસરત કરવાની નથી પણ અલગ-અલગ પ્રકારની કસરતો કરવી પડે છે. WHOએ અઠવાડિયામાં અઢી કલાક મધ્યમ કસરત અને 15 મિનિટ જોરદાર કસરત કરવાની સલાહ આપી છે. તેની સાથે અઠવાડિયામાં બે દિવસ વેઈટ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાની સલાહ પણ તેમાં સામેલ છે.
જોકે, તાજેતરની સંશોધન ટીમે અઢી કલાકની જોરશોરથી કસરત કરવાની સલાહ આપી છે. આ સંશોધન ટીમમાં સ્પેન, ઓસ્ટ્રેલિયા, કેનેડા અને ડેનમાર્કના સંશોધકો સામેલ હતા. ટીમે 1997 થી 2018 વચ્ચે 5 લાખ લોકોની કસરત પ્રવૃત્તિઓ, સમય અને રોગોનું વિશ્લેષણ કર્યું. વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ અઢીથી ત્રણ કલાકની જોરદાર કસરત કરી હતી અને 45 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરી હતી તેમને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકથી મૃત્યુનું જોખમ ઓછું વ્યાયામ કરતા લોકો કરતા 70 ટકા ઓછું હતું. તે જ સમયે, કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ પણ 56 ટકા ઘટ્યું છે.