Health Tips : જો તમે એવું માનતા હોવ કે આપણે આખું અઠવાડિયું આપણા કામમાં ઓછું સૂવું જોઈએ અને પછી એ ઊંઘ પૂરી કરવા માટે વીકેન્ડમાં (weekend) ખૂબ ઊંઘવું જોઈએ, તો તમે સાવ ખોટા છો. સાયકોસોમેટિક મેડિસિન જર્નલમાં (Journal of Psychosomatic Medicine) પ્રકાશિત પેન સ્ટેટના વિજ્ઞાનીઓએ તાજેતરમાં કરેલા એક અભ્યાસમાં એક ચોંકાવનારો ઘટસ્ફોટ થયો છે કે દરરોજ રાત્રે માત્ર પાંચ કલાક પૂરતી ઊંઘથી વંચિત રહેવાથી આપણા સ્વસ્થ હૃદયને નુકસાન થાય છે. આપણા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડપ્રેશર એ સારી તંદુરસ્તીની બે મહત્ત્વની બાબતો છે, પરંતુ ઓછી ઊંઘને કારણે તે મુશ્કેલ બની જાય છે. હકીકતમાં, સપ્તાહના અંતમાં ગુમાવેલી ઊંઘની ભરપાઇ કરવાનો પ્રયાસ આ પગલાંને સામાન્ય બનાવવા માટે અપૂરતો છે.
માત્ર 65 ટકા યુવાનો જ નિયમિત રીતે સાત કલાકની ઊંઘ લે છે.
બાયોબિહેવિયરલ હેલ્થના એસોસિએટ પ્રોફેસર અને અભ્યાસના સહ-લેખક એની-મેરી ચાંગના (Anne-Marie Chang) જણાવ્યા અનુસાર, અમેરિકામાં માત્ર 65 ટકા યુવાનો જ નિયમિત રીતે સાત કલાકની ઊંઘ લે છે. ડો.ચાંગ કહે છે કે અમારું સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે યુવાન હોય ત્યારે ઊંઘની તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી પર સતત અસર પડે છે. ભવિષ્યમાં તે તમને હૃદયરોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે. રિસર્ચ ટીમે 11 દિવસના સઘન દર્દીની ઊંઘના અભ્યાસ માટે 20થી 35 વર્ષની વયના 15 તંદુરસ્ત પુરુષો સાથે એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો હતો, જેથી હૃદય પર ઊંઘની અસર જાણી શકાય.
ઊંઘની સીધી અસર હૃદય પર પડે છે
પ્રથમ ત્રણ રાત માટે, સહભાગીઓને બેઝલાઇન ઊંઘનું સ્તર હાંસલ કરવા માટે રાત્રે 10 કલાક સુધી ઊંઘવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. ત્યાર પછીની પાંચ રાત સુધી, સહભાગીઓની ઊંઘ રાત્રે પાંચ કલાક સુધી મર્યાદિત હતી, ત્યારબાદ બે રિકવરી નાઇટ્સ હતી, જેના કારણે તેઓ ફરીથી રાત્રે 10 કલાક સુધી ઊંઘી શકતા હતા.
આ ઊંઘની હૃદયના આરોગ્ય પર થતી અસરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે સંશોધકોએ દિવસ દરમિયાન દર બે કલાકે સહભાગીઓના હૃદયના ધબકારા અને બ્લડપ્રેશરને માપ્યું હતું. અહીં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે અભ્યાસના દરેક ક્રમિક દિવસ સાથે હૃદયના ધબકારામાં પ્રતિ મિનિટ (બીપીએમ) લગભગ એક ધબકારાનો વધારો થયો છે. હૃદયના ધબકારા અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર બંનેમાં દરેક ક્રમિક દિવસ સાથે વધારો થયો હતો અને પુન:પ્રાપ્તિના સમયગાળાના અંત સુધી બેઝલાઇન સ્તર પર પાછા ફર્યા ન હતા.
વરસાદને લઈ હવામાન વિભાગની ફિક્કી આગાહી, પરંતુ અંબાલાલ પટેલે કહ્યું – વરસાદ આવશે, બધા ધીરજ રાખો….
ઊંઘ માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે
તેથી, અભ્યાસના સપ્તાહના અંત સુધીમાં, આરામ કરવાની વધારાની તક હોવા છતાં, તેમનું રક્તવાહિની તંત્ર હજી પણ સ્વસ્થ થયું ન હતું, એમ મુખ્ય લેખક ડેવિડ રીચેનબર્ગર કહે છે. ડૉ. ચાંગે કહ્યું હતું કે ઊંઘની વંચિતતાની સતત કેટલીક રાતોમાંથી સાજા થવા માટે લાંબા ગાળાની ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. ઊંઘ એ જૈવિક પ્રક્રિયા છે, પરંતુ તે એક વર્તણૂકની પ્રક્રિયા પણ છે, જેના પર આપણે ઘણી વાર ઘણું નિયંત્રણ ધરાવીએ છીએ, એમ સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું. ઊંઘ માત્ર આપણા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર આરોગ્યને જ અસર કરતી નથી, પરંતુ તે અન્ય ઘણી બાબતોને પણ અસર કરે છે, જેમાં આપણું વજન, આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની આપણી ક્ષમતા અને અન્ય લોકો સાથેના તંદુરસ્ત સંબંધો જાળવવાની આપણી ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે.