ઉત્તર ભારતમાં શિયાળાની ઋતુ છે. આ શિયાળામાં મોડું થયું હોવા છતાં તાપમાન એટલું ઘટી ગયું છે કે લોકોને ધાબળા અને રજાઇની જરૂર પડવા લાગી છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે શિયાળાની ઋતુમાં લોકોને વધુ ઊંઘ આવે છે. આળસ એટલી વધી જાય છે કે સવારે વહેલા ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડે છે. ઘણીવાર લોકોને ધાબળા કે રજાઈમાંથી બહાર નીકળવાનું મન થતું નથી. તે તમારી દિનચર્યાને પણ અમુક હદ સુધી અસર કરે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે શિયાળામાં વધુ ઉંઘ કેમ લો છો? શા માટે વધુ સુસ્તી આવે છે? જો તમને લાગતું હોય કે તે માત્ર ઠંડુ હવામાન છે, તો તે એવું બિલકુલ નથી.
ખરેખર, શિયાળામાં, રાત લાંબી હોય છે અને દિવસો ટૂંકા હોય છે. આ ઋતુમાં સૂર્યપ્રકાશ ખૂબ ઓછો હોય છે. જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ સર્જાય છે. આનાથી સુસ્તી અને વધુ ઉંઘ આવે છે. આ સાથે જ બીજા પણ ઘણા પરિબળો છે જેના કારણે શિયાળામાં ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જાણો કયા કારણોથી તમે વહેલા ઉઠી શકતા નથી. સાથે જ જાણો શિયાળામાં સવારે વહેલા ઉઠવા માટે શું કરી શકો છો?
મેલાટોનિન હોર્મોન વધારે છે
વધુ પડતી ઊંઘના બીજા ઘણા કારણોને લીધે શિયાળાની લાંબી રાતમાં ખૂબ ઊંઘ લીધા પછી પણ તમે સવારે આળસ અનુભવતા રહો છો. ડોક્ટરોના જણાવ્યા પ્રમાણે શિયાળામાં શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોનનું લેવલ ખૂબ વધી જાય છે. વધુ પડતી અને ગાઢ ઊંઘ માટે મેલા ટોનીન જવાબદાર છે. આથી આ હોર્મોનનું લેવલ વધારવાથી ઊંઘ વધુ આવે છે. મેલાટોનિન હોર્મોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ આપણી સૂવાની રીતમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આ કારણે શિયાળાની ઋતુમાં કેટલાક લોકો આખો દિવસ આળસુ રહે છે.
શિયાળામાં કેમ વધે છે આ હોર્મોન?
કેટલાક ડોકટરો કહે છે કે પ્રકાશ આપણા મગજના એક ખાસ ભાગને ઉત્તેજિત કરે છે જ્યાં મેલાટોનિન હોર્મોન મુક્ત થાય છે. તે શરીરમાં કુદરતી રીતે રચાય છે. આથી જ ઊંઘ આવે છે. જ્યારે પ્રકાશ ઓછો હોય છે, ત્યારે શરીરને સંકેત મળે છે કે હવે સૂવાનો સમય આવી ગયો છે. સવારે મેલાટોનિન ખૂબ જ ઓછું હોય છે. તેનાથી શરીરમાં ઉર્જા પાછી આવે છે અને આળસ દૂર થાય છે. જોકે શિયાળામાં પ્રકાશ ઘટવાને કારણે મેલાટોનિનની અસર રહે છે. આ કારણે શિયાળામાં સવારે આપણે વધારે ઊંઘી જઈએ છીએ.
શરીરનું ટાઈમ ટેબલ બગડે છે
મનુષ્યમાં સૂવાની ટેવ સર્કાડિયન પ્રક્રિયાથી પ્રભાવિત થાય છે. સર્કાડિયન પ્રક્રિયા એટલે આપણા શરીરનું આંતરિક ટાઇમ ટેબલ. દરેક કોષ તે પ્રમાણે તેનું કાર્ય કરે છે. ઘણી વસ્તુઓ આપણી જૈવિક ઘડિયાળને અસર કરે છે. તે પર્યાવરણ, તાપમાન, સૂર્યપ્રકાશ જેવી ઘણી વસ્તુઓ સાથે સુમેળ બનાવે છે. સર્કાડિયનનો સંપૂર્ણ પ્રતિભાવ તેના પર આધાર રાખે છે. હવામાન બદલવાથી સર્કાડિયન પ્રક્રિયાને પણ અસર થાય છે. આ આપણી જૈવિક ઘડિયાળમાં પણ નાના ફેરફારોનું કારણ બને છે. આ જ કારણ છે કે તે શિયાળામાં સૂવાના સમય પર પણ અસર કરે છે. આ કારણોસર, લોકો વધુ સૂવા માંગે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ
શિયાળામાં મોડે સુધી સૂવું કે સવારે ઉઠવામાં તકલીફ થવી તમને સામાન્ય લાગી શકે છે, પરંતુ તે વાસ્તવિકતાથી અલગ છે. કારણ કે શિયાળાની ઋતુમાં દિવસો ટૂંકા થઈ જાય છે અને રાત લાંબી થઈ જાય છે, તેથી પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ ન મળવાથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે. આ કારણે આપણે શિયાળામાં વધુ સુસ્તી અનુભવીએ છીએ.
ભારતની સૌથી મોંઘી સોસાયટી, દરેક ફ્લેટની કિંમત 100 કરોડ રૂપિયા છે, અંદર શું છે? જાણો
વિશ્વની પ્રથમ CNG બાઇક થઈ સસ્તી, બજાજે ફ્રીડમ 125ની કિંમતમાં કર્યો મોટો ઘટાડો
PAN 2.0: ડુપ્લિકેટ PAN કાર્ડવાળા તરત જ સરેન્ડર કરી દેજો, નહીંતર ભરાઈ જશો!
વધુ પડતું અને ભારે ખોરાક લેવો
શિયાળામાં આપણે ભારે ખોરાક ખાઈએ છીએ. આરામદાયક ખોરાક ખાવાથી અથવા મોટા પ્રમાણમાં ખાવાથી, તમારા શરીરની ઉર્જા તે ખોરાકને પચાવવા માટે વપરાય છે અને તમે વધુ આળસુ અથવા થાક અનુભવો છો. લોકોને એમ પણ લાગે છે કે આ ઋતુમાં ગરમ રહેવા માટે વધુને વધુ નોનવેજ ખાવું જોઈએ. પરંતુ નોનવેજ પચાવવા માટે ભારે વેજ ખાવા કરતાં શરીરને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. શિયાળાનો અર્થ એ નથી કે તમે શરીરની જરૂરિયાત કરતા વધારે ખાઓ. હા, તમારે સંપૂર્ણ પેટ સાથે ખાવું જ જોઇએ.