Health News : મુખ્યત્વે આ સમયે તેમણે પોતાના ડાયટ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પીરિયડ્સ દરમિયાન તમને શરીરમાં ઘણી નબળાઈનો અનુભવ થઈ શકે છે. આવો જાણીએ આ સમય દરમિયાન મહિલાઓએ કયો ડાયટ ફોલો કરવો જોઈએ.
પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓએ પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે. ખાસ કરીને, તેઓએ તેમના આહારનું વધુ ધ્યાન રાખવું પડશે. આ એવો સમય છે જે દરમિયાન મહિલાઓ થોડી નબળાઈ અનુભવી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો હંમેશા ભારપૂર્વક જણાવે છે કે આવા સમયે કોઈએ પ્રોસેસ્ડ કે જંક ફૂડને બિલકુલ સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ. આ સમયે માત્ર પૌષ્ટિક અને સ્વસ્થ આહાર લેવો જોઈએ, જે શરીરને સારું પોષણ આપે છે અને દર્દ દૂર કરવામાં પણ અસરકારક છે.
માસિક ધર્મ દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, જેની અસર તેમના મૂડ પર પણ પડે છે. ફિટનેસ અને ન્યુટ્રિશન એક્સપર્ટ રોહિત શેલટકર કહે છે કે આ સમય દરમિયાન માત્ર હળવો ડાયટ ફોલો કરવો જોઈએ. તમારે તમારા આહારમાં તેલ, મરચું અને મસાલાવાળા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળવો જોઈએ. આવો જાણીએ પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.
ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ કિશોરવયની છોકરીઓ માટે પ્રથમ માસિક સ્રાવ દરમિયાન થતા શારીરિક ફેરફારોનો સામનો કરવા માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. મીઠું, ક્ષારયુક્ત ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખાંડ ઓછી ખાઓ. આ સમયગાળા દરમિયાન દૂધ, દહીં, પનીર અને ચીઝ ખાઈ શકાય છે.
મહિલાઓ માટે
હાઈ ફાઈબર ડાયટથી મહિલાઓને ફાયદો થાય છે. બેરી, આખા અનાજ, બદામ અને દાળ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આ સિવાય મહિલાઓએ પોતાના આહારમાં માછલી અને ચીઝનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. અનિયમિત પીરિયડ્સની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે મહિલાઓએ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પણ ભાગ લેવો જોઈએ.
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આ ખાવાથી શરીરમાં સેરોટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જે પીરિયડ્સના દુખાવાને ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તેને મૂડ બૂસ્ટર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
સૅલ્મોન માછલી
વડોદરા હરણી ઘટના: શિક્ષિકા-વિદ્યાર્થિનીના એકસાથે અંતિમ સંસ્કાર, સ્મશાનમાં હાજર સૌ કોઈ રડી પડ્યાં
“અમે પાઈપ પકડીને ઉપર આવ્યા…” – મોતની મુખમાંથી બચી જનાર બાળકે કહી સમગ્ર ઘટના, તંત્રને શરમ આવવી જોઈએ!
પીરિયડ્સ સંબંધિત સમસ્યાઓ સૅલ્મોન ફિશ ખાવાથી દૂર થઈ શકે છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે ન માત્ર સ્નાયુઓને આરામ આપે છે પરંતુ દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. વેજ ડાયટ ફોલો કરતી મહિલાઓ અખરોટ, એવોકાડો, કોળાના બીજ ખાઈ શકે છે.