સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે શરીરની સાથે મગજના સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકો છો. જે તમને અલ્ઝાઈમર રોગ જેવી સમસ્યાઓથી દૂર રાખવામાં અને તણાવ અને ડિપ્રેશનમાંથી રાહત અપાવવામાં સારી ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે શરીરની સાથે સાથે મનના સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. હકીકતમાં, માથાની ઇજાઓ, ડ્રગનો ઉપયોગ, અલ્ઝાઇમર અને પાર્કિન્સન રોગ જેવી તબીબી પરિસ્થિતિઓ મગજના કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે મગજના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કે મેયો ક્લિનિક મુજબ આપણે આપણા મગજના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકીએ.
કસરત કરો
જે લોકો શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય હોય છે તેમની માનસિક શક્તિ વધુ સારી હોય છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ લવચીકતા, શક્તિ, ઊર્જા અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. રિસર્ચ મુજબ કસરત કરવાથી અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે. જો તમારી પાસે વ્યાયામ માટે સમય નથી, તો આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
માથાનું રક્ષણ કરો
મગજની ઈજાની અસર લાંબા સમય સુધી રહે છે. મગજની ઇજા વ્યક્તિના જીવન પર લાંબા ગાળાની અસર કરી શકે છે. મગજની ઈજા તમારી વિચાર શક્તિ, યાદશક્તિ, બોલવા અને લાગણીઓ જેવી બાબતોને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, બાઇકિંગ, સાઇકલિંગ, ઘોડેસવારી અને સ્કીઇંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન હેલ્મેટ પહેરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો
કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ વિચારવા, સમજવા અને યાદ રાખવા જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. આ સાથે, તમને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ પણ રહે છે, જે મગજની રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ સ્થિતિઓમાં સૌથી સામાન્ય ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે. જો તમે આમાંથી કોઈ પણ સમસ્યામાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ, તો તમારા ડૉક્ટરો અથવા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકોને જણાવો અને તેમના દ્વારા આપવામાં આવેલી સૂચનાઓનું પાલન કરો.
મિત્રોને મળો
જો તમે મિત્રો સાથે બહાર જવામાં અથવા તમારા પ્રિયજનોને ઘરે બોલાવવામાં સંકોચ અનુભવો છો, તો તેમ ન કરો, તેના બદલે તેમની સાથે સમય વિતાવો. વાસ્તવમાં, સામાજિક એકલતા અને એકલતા વિચારવાની ક્ષમતાને અવરોધે છે અને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ વધારી શકે છે, જેના કારણે યાદશક્તિમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, સામાજિક બનવું અને મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે સામાજિક રહેવાથી ડિપ્રેશન અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
સારી ઊંઘ લો
શું તમે પણ સોનું-ચાંદી ખરીદવાની તૈયારી કરી રહ્યા છો? મહાશિવરાત્રી પહેલા મહા ફેરફાર, જાણો આજનો ભાવ
ગઢવી-આહીર વિવાદ સોનલધામ મઢડા પહોંચ્યો, ગિરીશ આપા અને વિક્રમ માડમે ચારણ-આહીર વિશે કહ્યું આવું-આવું
મગજની તંદુરસ્તી સારી રાખવા માટે સારી અને ગાઢ ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. પુખ્ત વયના લોકોએ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જ જોઇએ. રાત્રે સારી ઊંઘ મગજના કાર્ય અને યાદશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જેના કારણે ડિપ્રેશન અને તણાવ ઓછો થાય છે અને તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકો છો.